个子矮怎么办

个子矮，是很多人都关心的问题。而人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。科学研究表明，人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，还需补充多种营养物质，缺一不可。那么，个子矮怎么办呢？接下来就为大家解答这个问题。

个子矮怎么办

1、补充维生素

因为维生素是维持生命的要素，想要长高就要适当补充身体的维生素。其中，最重要的是维生素A、B、C、D，是人体生长发育所必不可少的。如动物肝脏、胡萝卜、西红柿等，尤其是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，平时多吃些这样的食物是有利于生长的。

2、补充矿物质

因为人体能否长高，决定于骨骼的生长发育是否好。其中，下肢长骨的增长与身高最为密切，而人体才会长高。且钙、磷是骨骼生长的主要成分，因此要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。此外，还可吃些富含维生素D的食物，有利于体内合成，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的增长。

3、保证充足的睡眠

因为睡眠可促进生长激素的分泌。如果想要长高，一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。由于每晚10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期。因此，应在晚上9点前入睡，以保证生长激素能更好的分泌，从而有利于长高。此外，想要长高的话，还应多晒太阳，能够补充身体里的钙物质，及维生素D的摄入，可有效促进人体长高。

4、适当运动

因为运动是促进骨骼生长和增强体质的有效途径。并能刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，加速血液循环，增强食欲。且可加快骨组织生长，有益于人体长高。此外，应尽量选择单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于身体长高。

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