中老年女性要补钙

骨质疏松是老年人常见的疾病。约15%的超过40岁的中老年人患有骨质疏松。年龄越大，发病率越高。但是这种疾病发生的时间和速度，和从食物中摄取的钙有很大关系。如果每天都能保证人体所需的钙质，就不会出现骨质疏松症。一般人在日常生活中摄入的钙质并没有达到实际所需量(每天800-1000毫克)。因此，需要经常补充钙质，同时也应补充维生素D。

中老年女性的膳食不仅要有足够的适量的热量、蛋白质、脂肪、胆固醇、无机盐、维生素等，还要多吃比较容易吸收的食物钙源，如奶类、豆类等。

老年知识分子，由于长期坐办公室，缺少日照，容易发生四肢酸痛、乏力，进而渐渐发展全身骨痛、腰背痛等。所以，除了应该从食物中补充一定数量的钙和维生素D外，还要多做户外活动，多晒太阳，同时要吃鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

中老年女性，特别是绝经期以后的女性，常因骨细胞成长和骨质形成不够，使骨质疏松，容易发生骨折。其发病原因如下：

①血液中性激素平衡关系的改变。女性绝经期后，人体逐渐趋于衰老，血中雌激素减少而使钙的吸收及钙盐在骨中的沉积减少。

②饮食变化。因为老年人消化系统功能的降低，如食物中缺钙，或钙质吸收不好，也会导致体内钙质不足。

③因患其他疾病而导致缺钙。如老年人患糖尿病、类风湿关节炎等，会同时引起缺钙。

总而言之，老年人的循环系统功能不佳，许多重要器官血流减少，肌体细胞血流速度下降，血流量下降，这就要求血液中含有更多的血红蛋白，以弥补功能衰退。

老年人补充钙质，除能增强体质，防治骨化和骨质疏松外，在防治其他疾病方面也有实际意义。国内外已有多项研究证实，钙的降压作用明显可靠，可用于防治高血压，对边缘高血压更为有益。每天摄入1000毫克的钙，可使女性的舒张压下降6%，男子下降约9%，并能预防动脉硬化和其他疾病。

钙离子还可维持神经、肌肉的兴奋性。血钙过低可使神经肌肉兴奋性增加，神经细胞过度敏感，使人易冲动。因此，缺钙者难制怒。中老年人正在更年期，受体内荷尔蒙的影响，情绪不稳，如果体内缺钙更会加重情绪波动，增加精神痛苦。

所以，中老年妇女应多摄取含钙丰富、易吸收的食物。这类食物有乳类、豆类、水果及蔬菜、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱等。每天钙的供给量不宜低于1咖毫克。