20170925cctv10健康之路：代金刚讲顺时养出健康来·秋四

　　养生要顺时，秋季养生要“收”!顺应四时调节自身的生活，尤其是中老年人按季节来调养身体，可以达到延年益寿的目的!秋季大自然的气机是收敛的，人体顺应自然养生自然讲“收”。秋季养生方法是什么呢，下面跟着cctv10健康之路特邀专家代金刚来了解一下吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　1、秋季养生第一式——反捶背脊式

　　人自然坐在没有椅背的椅子上;双手握成空拳，放在腰骶部位;双手轻轻地从下往上敲击，在敲击的过程当中，上身逐渐地前俯，前俯到一定的位置以后，头向左 (向右看);

　　双手继续向前敲击到靠上的位置，然后缓缓地将头转正，上身转正，然后从上往下敲击。

　　手短够不到上面，神器也可来帮忙!可以用实木大珠敲击背部!

　　敲击背部对督脉和膀胱经有一定的刺激作用，另外向前俯和直起的时候也对脊柱起到一定的拉伸作用，可以激发精气，改善心肺功能!

　　2、秋季养生第二式——背锁劲

　　两人背靠背站定;一人用胳膊把对方的锁住;将对方背起，让对方躺在自己的后背上。这个动作可以放松腰部，改善后背的气血循行。

　　3、秋季养生第三式——掩耳侧倾式

　　打开胸腔，给肺足够的空气，还可以抻拉身体两侧的肝胆经，让人心境开阔，神清气爽!快来跟代金刚博士一起来学习一下吧!

　　4、秋季养生第四式——“呬”字诀

　　“秋呬定收肺金润”，秋天养生适合发“呬”这个声音。“呬”字诀通过练习呼吸吐纳，来收敛肺气，增强和改善肺气!快来跟代金刚博士一起学习一下吧!

　　声音洪亮，呼吸匀细柔长，这样才是肺气充足!

　　本期嘉宾介绍

　　代金刚

　　中国中医科学院博士、*社会体育指导员、首届援助非洲志愿者、北京弘医堂中医院医师，擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗。

　　擅长综合运用中药和体育锻炼等方法，制定个体化的治疗方案，开具运动处方，指导患者养成合理的生活方式。治疗范围：中医内科疾病。如失眠、头痛、眩晕、中风后遗症、共济失调、震颤、帕金森、胃痛、便秘、神经官能症、抑郁、焦虑状态、强迫症、肥胖、颈椎病、腰腿疼、肩周炎、带状疱疹、痤疮、神经肌肉疼痛、肌肉劳损、神经损伤性疾病、面瘫、脱发、冠心病、高血压、哮喘、耳鸣、慢性阻塞性肺疾病、慢性疲劳综合征、顽固性疼痛、亚健康状态、体质相关疾病等。提倡指导患者练习可以代替药物的运动，在古训“运动可以代替药物”基础上提出“不是所有的运动都可以代替药物，应该遵循运动处方”等观点。

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