20131017北京卫视我是大医生视频：如何保养颈椎

　　  

　　颈椎对我们的整个身体来说都有着非常重要的作用，现在很多的年轻人也有颈椎病，这已经不再是中老年人的专属疾病了。那么我们应该如何保养我们的颈椎，防止它“生病”呢?下面就跟小编一起来了解一下如何保养颈椎吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　其实很多人都不知道什么样的枕头对我们的睡眠是有益的，所以下面就来给大家普及一下相关的知识吧。

　　人们以为睡觉时用高枕头对人体有好处，其实并非如此。在正常状态下，人的体态保持着自然姿势，也就是说头部稍微前倾。人的脊椎从正面看是一条直线，但从侧面看会发现有四个生理弯曲的曲线，颈部七个椎体排列成轻度的弧形向前凸出。

　　因此，睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度，使颈椎还是保持其自然状态。这样，人颈部的组织器官如皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及“途经”颈部的气管、食道、神经等都能够得到充分的放松。如果枕头过高或过低，都难以保持这一自然状态的弧度，人在睡了一夜之后就会感觉到不舒服，甚至感觉颈部酸胀、疼痛、无力。

　　如果我们睡太高的枕头，这样会让我们的颈椎长期处于一个弯曲的状态，很伤颈椎。所以不能太高也不能太低。

　　这是因为头部的动脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力会使脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、烦躁等症状。

　　枕头的软硬也应适度。枕头太硬，会使头部肌肉处于紧张状态，从而也影响全身肌肉放松。枕头太软，易导致头部向后仰，这样颈部处于被牵拉状态，会使喉部肌肉过度紧张，加重打鼾。

　　此外，还要注意枕芯质量的选择。因为枕芯质量的好坏对人体健康有很大影响。人们在睡眠中，有时口鼻几乎贴着枕头呼吸气体，身体分泌的汗液和油垢也会污染枕芯。因此，应选择透气性比较好的枕芯，否则时间久了枕芯会变潮，导致细菌滋生，使人患上呼吸道疾病、皮肤病等。

　　我们每个人睡觉的姿势都有不同，枕头的高低也要根据性别有所区分。

　　远离颈椎病保养秘籍

　　新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动多的部位，也是神经中枢重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生“故障”，后果不堪设想。提醒人们，与其等到颈椎受伤再去接受长期繁琐的治疗，还不如主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，他给出如下7种改善颈椎不适、恢复颈椎健康的建议。

　　1、及时主动调温

　　颈椎怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

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　　2、游泳首选蛙泳

　　游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

　　3、工间5分钟做操

　　快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

　　4、午晚摩颈放松

　　中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

　　5、做做户外运动

　　软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

　　6、学学大鹏展翅

　　看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

　　7、选择健康枕头

　　枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床是上选。