为大家介绍两招塑身瑜伽

如果你折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。下面为大家介绍两招塑身瑜伽：

1．舒展全身半龟式

(1)跪下，坐在垫子中间，保持脊柱直立。吸气，从身体一侧举起你的手臂，直到你将手掌放在头上，脊柱向上伸展。

(2)呼气，背部放松，身体慢慢下沉。然后呼气，把头放在膝盖前部，保持双臂伸展。

(3)吸气，伸展腰部并向后到前面，让腹部和胸部贴在大腿前部，呼气，保持前额在地面上，保持自然呼吸。站起来时，吸气，先抬头，慢慢站起来，将脊柱恢复到中心。呼气，放落双臂，调整。呼吸。

2．脊柱扭动式

(1)坐位，双腿双脚并拢，脊背直立。弯曲左膝将左脚掌踩在右膝盖外侧。弯曲右膝，将右脚放在左臀部外侧。双臀着地，吸气，提起右臂向上。

(2)呼气，将右臂缠绕在左腿上，将右前臂靠在左大腿外侧。吸气，向旁侧抬起左臂，手臂平行地面。

(3)呼气，左臂带动身体向左后方扭转至正后方，再将左臂背在身体后侧，均匀呼吸保持；保持动作的过程中腹部尽量贴靠大腿内侧；回复时，吸气，转回头和上身；呼气，松开双臂，放落双腿，放松后交替双腿做另外一侧练习。