减肥方法 五步让你健康减肥

　　大家都知道如今减肥已成了现在很多年轻女性的一种时尚。我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实减肥有效的方法就是运动，因为运动减脂是科学绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。下面三九小编就几款运动减肥的方法大家一起来看看吧。

　　第一健身目标

　　每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它!

　　第二更新你的健身计划

　　如果你是年后才准备健身的“菜鸟”，那么建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。

　　在实施健身计划的时候，无需苛求一定要完全按照健身计划来。你可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序，增加或者减小组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。

　　计算公

　　每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里

　　每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

　　每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

　　如果你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　快来计算自己每天需要补充多少卡路里吧!监控自己的嘴，让瘦身来的更猛烈些吧!

　　第三增加“团队合作”类运动

　　谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实你也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情!

　　第四直视你的运动软肋

　　或许年前你做了一年的总结，那么年后就要开始攻克这些“难关”了。当你健身一段时间后，你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强，例如你觉得你的灵活度或许不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。当你向弱项“进攻”时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。

　　第五其它运动减肥方法

　　既能够减肥又可以保持瘦身效果的方式就当属做运动了，它既能强身健体，又可以让身材变得紧致漂亮，所以深受大家的喜爱。可是运动的项目千种万种，到底哪些运动有减脂的效果呢?下面我们就来介绍几个有效的运动减肥方法，可以让我们快速健康的瘦下来。

　　一、游泳

　　在水中运动需要对抗一定的阻力，所以运动的强度也就更大，需要消耗更多的热量。水流的压力还可以帮助我们雕塑身材，让曲线更加的明显。所以我们常常看到在海边工作的人或者是经常游泳的人身材都十分完美，而且皮肤都特别好，因为游泳可以提高人体的新陈代谢，减少脂肪并且强健身体。

　　二、走路

　　走路也是一项非常好的运动方式，而且适合各类人群。我们可以选择快慢走交替的方式，这样能够帮助身体燃烧更多的热量，并且加速代谢的效率。尤其在吃完饭之后，其它的运动可能会造成胃部的负担，但是散步既能够促进消化又可以燃烧脂肪，同时还不会对身体造成任何伤害。

　　相信走路这种减肥方法大家都不陌生了吧，对于减肥的朋友来说这是一种很常见的减肥方法。这种减肥方法受到了很多人的喜欢，因为他的不受时间、地点、环境的影响使更多的人用这种减肥方法来减肥。今天我们就来分析一下他的优势有哪些?

　　优势一：消耗能量较多

　　只有消耗大量的身体能量，脂肪才不容易堆积。在快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。