哺乳期吃什么奶水多

哺乳期，是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，也就是从开始哺乳到停止哺乳的这段时间。一般约10个月到1年左右的时间。但在此期间也要注意一些饮食问题。那么，哺乳期吃什么奶水多呢？接下来就为大家解答这个问题。

哺乳期吃什么奶水多

1、富含钙的食物      

如牛奶，牛奶中含钙是比较高的，并容易吸收利用。因此，哺乳期可增加奶或奶制品的摄入量。对于体质缺钙的妈妈来说，可从孕中期开始，每天至少摄入250毫升的牛奶，有助减缓产后各种腰酸背痛，还能提高哺乳期乳汁的质量。

2、富含铁的食物

如动物肝脏、动物血、瘦肉及含铁高的油菜、菠菜等。同时，还要注意维生素C的摄入，如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘等，维生素C的含量很高，可促进铁的吸收利用。还可阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而有利于保护乳房。

3、谷类食物 

如米、面、杂粮，以及薯类食物，如土豆、红薯、芋头、山药等，其所含的碳水化合物可提供并储备能量。同时，因谷类食物含丰富的B族维生素，能缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量。而薯类食物含较多膳食纤维，可促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘。

4、鱼类

鱼类含有较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。同时，还可提供多不饱和脂肪酸，且这种多不饱和脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑发育。

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