哺乳期吃啥奶水多

您好，哺乳期这个期间需要注意生活规律，可以通过食用这些食物来进行一定的改善：1、谷、薯类食物 ，含丰富的B族维生素，能缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量；2、蔬菜水果，可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘；3、鱼类，含有比较丰富的微量元素；4、含钙高的食物；5、含铁高的食物。希望我的回答能够帮到您，祝您身体健康。