跑步是女人最好的抗衰老运动

和男人相比，女人的体能较弱，但身体柔韧性较好，因此适合做一些强度低、有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动，比如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、打篮球、踢足球等。而在所有有氧运动中，跑步操作难度最低的，它不需要任何技巧，对身体状况的要求也比较低，运动强度也完全可以自行掌握，所以对于女性来说，跑步是一项很好的选择。

研究证实，人体会产生一种叫做歧化酶的物质。活性越强，氧*基越少，人体衰老速度越慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生。实验表明，只要坚持健身跑步，就能调动体内抗氧化酶的积极性，从而达到抗衰老的效果。

另外，中老年女性坚持慢跑，即坚持有氧代谢的身体锻炼，可以保证心脏中血液、营养素和氧气的供应，从而维持和增强心脏的功能。实践证明，坚持长跑的中老年女性，其心脏功能相当于比她们年轻25岁的不经常锻炼的女人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

跑步还能帮助女人促进新陈代谢，消耗大量能量，减少脂肪存积。可见跑步是的女人，应选择慢跑、长跑。通常情况下，跑步1小时可以燃烧1236千焦的热量。

但是，不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，一定要在起跑前做好耐力训练准备。比如从小跑开始或间或边走边跑，先做足准备活动再真正开始，才能避免损害心肺功能。

刚开始小跑时，每小跑1分钟后，就应走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，应在每小跑2分钟后，走3分钟，重复此步调。直到哪天你箢得这样很轻松的时候，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟，再变成每小跑10分钟就走2分钟。而当你可以连续轻松地小跑15~20分钟的时候，才可以着手准备真正的跑步抗衰锻炼了。