运动后肌肉酸痛怎么办

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运动后肌肉酸痛通常是因为肌肉中乳酸堆积导致的，建议可以在酸痛的部位进行冷敷、局部按摩可以有效的缓解肌肉酸痛的症状，平时在运动前应做好热身运动。

运动后的肌肉酸痛首先可以用冰敷或者是冷水浴来缓解肌肉酸痛，这样能收缩受损处肌肉的毛细血管，然后在跑完步之后可以多喝一些运动饮料来帮助身体的恢复，可以多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性的食物来消除运动的疲劳，平时在运动之后可以躺在海绵垫休息片刻，或者是抖动四肢，拍打大腿来缓解肌肉酸痛的感觉。

运动24小时之后可以通过局部按摩热敷的方法来进行促进血液循环，加快乳酸的吸收，从而达到缓解酸痛的症状。