如何科学摄取合成维生素

现代人越来越依赖合成维生素作为补充维生素的手段，不过专家提醒我们，补充维生素最好的方法是从食物中获取天然的维生素。

研究表明，食物中含有的天然维生素A能被血液更好地吸收。

食物中含有的天然维生素B，比合成维生索B，能更好地被血液吸收(1.38倍)，并能停留更长的时问(1。27倍)；天然维生素c比人工生产的能更好地被红细胞吸收(1.74倍)。而且使用1个月后，前者能使胆固醇总量大幅度下降，而单独使用后者则没有这样的效果。

服用维生素片取决于你是否出现维生素缺乏症，为了合理使用维生素片，你要了解各种维生素的作用、用途及维生素缺乏症的特点，以便做到对症下药，缺什么补什么，一定避免滥用，尤其不能把它误作为补品而长期服用，否则维生素就有可能变成"危身素”。维生素的科学服用 ┏━━━━━┳━━━━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ┃维生素名 ┃最高服用量 ┃ 超量服用的副作用 ┃ ┣━━━━━╋━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫ ┃ ┃每日服用量 ┃长期大量服用维生素E。有很大的副作用，有引 ┃ ┃维生素E ┃不得超过 ┃起血栓性静脉炎、高血压、肌肉萎缩、全身倦怠 ┃ ┃ ┃200毫克 ┃感、乳房女性化等危险 ┃ ┣━━━━━╋━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫ ┃ ┃每日服用量 ┃大量内服维生素c片。可引起腹泻、胃酸过多、 ┃ ┃维生素c ┃不得超过1 ┃胃液反流、肾结石，并可降低某些妇女的生育能 ┃ ┃ ┃克 ┃力 ┃ ┣━━━━━╋━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫ ┃ ┃每日服用量 ┃长期大量服用，会引起食欲缺乏、体重减轻、恶心 ┃ ┃维生素A ┃不可超过┃呕吐、贫血、毛发干枯或脱落、皮肤干燥瘙痒、四┃ ┃ ┃10毫克┃肢痛、眼球突出、剧烈头痛等中毒现象┃ ┣━━━━━╋━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫ ┃┃每日服用量 ┃长期大量服用，会引起低热、烦躁、哭闹、厌食，体 ┃ ┃维生素D ┃不得超过 ┃重下降、肝脏肿大、肾脏损害、骨骼硬化等剐作 ┃ ┃ ┃10微克 ┃用，其引起的危害比维生索D缺乏病本身更严重 ┃ ┗━━━━━┻━━━━━━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛