便秘的原因 情绪压力大竟有这个后果

　　便秘怎么办？出现了便秘的情况，我们应该要知道这是肠胃的功能紊乱了，需要进行调节了。便秘的原因有哪些？找到了原因之后，处理便秘才会更加快速的见到效果。便秘吃什么？想了解的话，今天的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　情绪因素

　　情绪很紧张的情况下，人的身体也会受到比较大的影响，研究发现很多人在精神压力大的时候会出现便秘的问题。比如说很多孩子学习自己上厕所的时候，就会出现便秘的情况，不是身体的原因，而是自己过于紧张，所以才会便秘。

　　不运动

　　运动比较少的人容易出现便秘，因为身体的代谢能力会比较差，肠胃的功能也不如别人，所以肠道内的粪便就难以被排出去。但是如果你能经常锻炼身体的话，肠道也跟着运动，那么便秘的问题就会得到有效的解决了。

　　饮食因素

　　饮食不当的人，患上便秘的可能性也会比较大。食物对于我们的肠胃健康是影响很大的，爱吃蔬菜和水果、粗粮的人一般都不容易便秘，因为这些食物中含有的膳食纤维很多，而爱吃肉类的食物以及油炸食物、细粮的人，就可能会便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心