肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤怎么办

1、冰敷

拉伤后的6个小时内，冰敷患部2到3次，每次不要超过10分钟，可以缓解疼痛的感觉。

2、压迫

利用弹性绷带包扎，对受伤部位加压，可以减少内出血、防止组织液增加，避免肿胀，但，要注意包扎的松紧，如果感觉刺痛、麻痹、皮肤变色就要重新包。

3、抬高

把拉伤的部位抬高到超过心脏的高度，可以减少血液循环到患部、促进组织液回流，避免肿胀。

4、保护

感觉到肌肉拉伤的当下，暂时停止运动，保护患部，避免二度伤害。

5、适当负荷

在拉伤部位进入恢复期后，可以活动活动患部，适度运动也给肌肉一点压力，可以刺激细胞生长，加速复原的速度，受伤恢复后，疤痕大多歪歪扭扭的，是因为细胞恢复时不会整齐的排列，所以适度的活动可以让肌肉细胞乖乖排队。

肌肉拉伤原因

1、认识不足

很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

2、身体状态不佳

睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。

3、大重量训练过频

大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

4、不良气象因素的影响

气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

以上即是对肌肉拉伤怎么办的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。