失眠怎么办 经常这样做竟能改善失眠

　　失眠的原因比较复杂，当我们有心事的时候，或者是身体不舒服的时候就很容易失眠。失眠怎么办？改善失眠问题，方法有不少，希望经常失眠的朋友们都可以学习一下相关的方法。失眠吃什么？一起看下文了解吧。

　　失眠怎么办

　　加强体育锻炼

　　失眠的朋友建议要增加自己的锻炼时间，如果你从来都没有锻炼身体的意识，那么失眠的可能性就会比经常锻炼的人要高一些。建议你可以从简单的羽毛球、乒乓球或者是瑜伽、太极等运动做起，慢慢养成的锻炼身体的好习惯。

　　改善睡眠环境

　　睡眠的环境如果不友好的话，也是可能会引起失眠的。像是噪音非常大，或者是光线很强烈，有难闻的气味等，这些因素都会使得人的睡眠质量下降。建议大家要在睡眠之前就把自己的睡眠环境给安排好，这样能减轻失眠问题。

　　睡前听音乐

　　音乐疗法对于改善失眠的效果是很不错的，我们可以在睡前听一会儿歌曲，选择一些节奏比较舒缓的，如古典钢琴曲或者是催眠曲等，还可以听一些自然界的声音，像是海浪声、溪水的声音等，心情放松之后，人就容易入睡。

　　药物治疗

　　如果失眠的时间比较长，这个时候使用药物治疗是比较有效果的一种治疗方法，但是药物治疗的时候一定要注意药物的分量，不要单纯的以为吃得越多就可以越快进入睡眠的状态，这样子的认识是十分错误的，所以大家在使用药物的时候一定要遵循医生的建议。

　　寻求并消除失眠的原因

　　失眠可能是多种原因导致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着，有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的，那么有针对性的去处理这些问题，你的失眠症状就会快速好转了。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　失眠的时候吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张，或者是情绪较为激动，可想而知是难以入睡的，这个时候平复情绪是催眠的重要手段。