产后怎样减肥 女人减肥这样做才好

　　怀孕期间，不少孕妈妈为了宝宝健康，摄取过多的营养，导致体重严重上升，不料产后，体重也迟迟不下，这让产后妈妈烦恼不已，那么，产后怎么减肥呢?产后减肥的方法有哪些呢?下面，我们一起到文中看看产后减肥方法吧!

　　康复训练之腹部篇

　　“针对腹部，妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。”

　　其次是颈部运动。由于月子期，妈妈大部分时间都需躺在床上休息，恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。这一动作看似简单，但同样需要腹部的力量，使肌肉紧实。

　　康复训练之腿部篇

　　腿部的练习也非常重要，很多妈妈就是腿部变粗。因此腿部的训练必不可少。

　　平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。

　　康复训练之臀部篇

　　“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大，这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大，但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉，可谓一举两得。”

　　康复训练之胸部篇

　　还有一点，我们会发现，很多女性在生产之后会出现乳房下垂的现象。这可该怎么办呢?

　　主任医师表示，针对这一情况，简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

　　“除了这四个明显的位置外，很多妈妈产后都会对盆底造成损害，使盆底肌肉松驰、子宫下垂等，尤其是顺产的妈妈。因此，妈妈们也可做一些收缩肛门的运动，减轻膀胱、子宫等下垂的情况。”

　　善于利用这2-3个月的时间，虽然我们可能没办法像白歆惠一样，一个月就恢复了火辣的身材，但为后续的减肥计划提供了较好的基础。

　　如何产后减肥一：做适量的运动

　　1、散步

　　任何的体育锻炼好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是简单，有效的锻炼方式。

　　专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。