失眠怎么食疗 5大食谱让你睡得香
失眠是一件非常痛苦的事情，而人们在日常的生活中因为工作及生活的压力都或多或少的会有失眠症状。而食疗是健康的一种治疗方式，那么失眠怎么食疗呢?失眠多梦、怀孕失眠又该怎么食疗呢?今天小便后就为大家详细的介绍一些治疗失眠的食谱吧!
目录
3、不同类型失眠的食疗方 4、吃什么能缓解失眠
9、怀孕失眠怎么食疗
什么是失眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
失眠(英文：SLEEPLESSNESS)即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固 性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。
睡眠不足，难以入睡。南朝宋刘义庆 《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：“公昨 如是似失眠。”《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠《长夜》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。”
中医的认识
中医关于失眠的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理， 提出了些新的辨证思路。
1、从五脏论治。有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治 体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。中医认为是阴阳失衡，导致阴阳失调，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。
2、从精神情志论治。精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张 型、抑郁型 ，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
3、从昼夜节律论治。人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠 —觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“因时制宜”治疗失眠。
4、从心肾相交论治。所有的失眠都是“火不归根”引起的，所有的治疗方案，终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分 为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。
5、从肝脾论治。导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，中医如何全面诊断失眠症，调理失眠中药的选择，应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。
食疗方一
食谱原料：去核红枣500克，冰糖100克，阿胶150克。
制作方法：你可以将红枣加水煮烂后，加入冰糖、阿胶，慢火熬煮至膏状备用。这样早晚各服用1～2匙(约10～15克)。
健康提示：这种食疗方法非常适用于气虚、血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚患者。
食疗方二
食谱原料：莲子30克，百合15克，加适量冰糖。
制作方法：将莲子、百合共煮成汤，然后再加入冰糖调味，你可以在临睡前服用。
健康提示：这种食疗方法对虚热烦躁失眠者非常有用。
食疗方三
食谱原料：柏子仁10～15克，粳米50～100克，加适量蜂蜜。
制作方法：你可以将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，跟粳米煮粥，等到粥快熟的时候，再加入蜂蜜，稍煮1～2沸就可以吃了。每天2次，2～3天为1个疗程。
健康提示：这种食疗方法对失眠健忘者非常有用。
食疗方四
食谱原料：炒酸枣仁60克，大米200克。
制作方法：你可以将炒酸枣仁的时候加水适量煎煮至沸，去渣取汁，用此汁液与大米共煮粥，每次适量服用。
健康提示：适用于各种失眠患者。
食疗方五
食谱原料：小麦60克，大枣15枚，甘草30克。
制作方法：加水1000毫升，煎煮至250毫升时即可，临睡前服效果佳。
健康提示：尤适用于失眠多汗虚弱者。
史上强失眠食疗方
一，更年期失眠并伴有多汗，服百合红枣粥
准备糯米30克、百合9克、红枣10枚，白糖适量。将百合用开水浸泡，糯米淘净，与百合红枣用文火熬成粥，加白糖适量即成。一日两次，温热服用。
二，更年期失眠并伴有健忘，服小麦甘草汤
准备浮小麦100克、炙甘草20克、大枣30克、百合50克，放入砂锅加清水熬煮，去渣饮汤。每日一剂，温服。
三，神经衰弱失眠伴有心慌心跳，服枣仁百合安眠汤
准备酸枣仁15克、百合10克、鸡蛋1个，将酸枣仁和百合煎汤取汁，将药汁烧沸冲入鸡蛋搅拌均匀即可。趁热服用，连服15天为一疗程。
四，高血压失眠并伴有心烦意乱，服连心甘草茶
准备莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶饮，每日数次。注意，手脚发凉、腰膝酸软、懒言乏力、畏寒怕冷的阳虚体质患者不可服用。
五，气阴不足失眠伴有心慌乏力，服人参五味饮
准备西洋参10克、五味子15克、蜂蜜适量。将西洋参和五味子调入适量蜂蜜后泡水、代茶饮，频频服用，每日数次。
六，贫血失眠并伴有心慌、健忘，服远志枣仁粥
准备远志15克、炒酸枣仁10克、无核红枣10克、粳米100克，将材料洗净后，锅中放入适量清水，加入材料，用大火烧开转小火煮成粥，佐餐食用即可。
七，过度用脑失眠并伴有消化不良，服桂圆枣蜜膏
准备桂圆肉、大枣肉、蜂蜜各250克，鲜姜汁2汤匙，先将桂圆肉、大枣肉洗干净，放入锅内，加水适量，煎煮到烂熟时，加入姜汁和蜂蜜，文火煮沸、调匀，待凉后装瓶备用。每日两次，每次取1汤匙，开水化开，饭前服用。
失眠多梦吃什么
蔬菜食疗篇
莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。
莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠
金针菜含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效，无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠，缓解失眠多梦的症状。
百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症，特别是对失眠方面有很好的效果。
水果食疗篇
荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、失眠多梦者不可多得的“安神益寿”果品。
一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!失眠多梦的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。
近有研究证实，葡萄对改善失眠多梦吃什么 水果食疗篇有很好的作用。葡萄中含有能辅助睡眠的物褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，使失眠多梦得到改善。专家还说，葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉中含有能让人远离失眠多梦的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离失眠多梦症状，促进睡眠。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
其他食物的食疗方法
蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。