补钙吃什么食物 这5种补钙食物榜上有名
随着年纪的增长，身体中很多物质都会渐渐流失，钙物质对身体是非常重要的物质，如果人体缺钙的话，会带来很多的危害，所以及时补钙才是关键，坚持补钙会给身体带来很多好处，补钙的方法也有很多，大家要选择适合自己的一种，补钙吃什么食物好呢?
补钙吃什么食物
燕麦：在各种谷类食物中，燕麦含有的钙物质是非常高的，它里面的钙物质有达白大米的7.5倍之多。虽然水燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，不过对于预防缺钙也有一定的好处。缺钙的朋友，也可以将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品。
牛奶：半斤牛奶中含有的钙物质近300毫克，它里面也有丰富的氨基酸，乳酸，矿物质等物质，这些物质能够促进钙物质的吸收和消化，存在在牛奶中的钙物质更容易被身体吸收，所以想要补钙的人，应该要将牛奶加入到日常的饮食当中。
豆腐：豆腐是非常好的补钙食品。它主要是大豆制成的，大豆本身含有比较多的钙物质，等到豆腐凝固后，还需要加入含钙的凝固剂，所以不喜欢喝牛奶的人，可以经常吃豆腐。不过大家要知道内酯豆腐却不是钙的好来源，主要是因为它里面没有添加含钙凝固剂。
坚果：榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
蔬菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
补钙的方法
1、多做体育运动
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
2、多吃全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。
所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。
3、临睡前补钙
临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。
4、少吃盐
吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。
所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处。
5、少喝碳酸饮料碳酸饮料中大都含有磷酸，它会影响钙吸收，造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松。
有研究表明，经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年，发生骨折的危险是其他儿童的3倍。
6、补钙要多喝水
许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。
1、缓解经前综合症
钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。
2、降低某些癌症的风险
大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。
3、预防慢性病
钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。
4、有助于骨骼的发育
钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。
5、预防心血管疾病
饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。
6、调节血压
补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。
7、有助于减肥
钙有助于加快新陈代谢的速度，燃烧脂肪并储存较少的脂肪，从而防止体重增加。
结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么食物，我们现在应该知道怎么做可以为身体补充钙物质了，在平时大家应该要护理好自己的身体，经常吃能够为身体补充钙物质的食物，也要适当的做运动，一旦出现了缺钙的情况要尽早的治疗。