怀孕睡不着失眠怎么办

怀孕初期，症状是比较多的，主要是因为身体激素的影响，孕妇身体还没有完全适应怀孕，有时会出现睡不着失眠的症状。出现这种情况，首先应保持良好的心态；在饮食方面应注意改善。那么，怀孕睡不着失眠怎么办呢？接下来就为大家解答这个问题。

怀孕睡不着失眠怎么办

1、调整饮食

平时饮食要清淡，不喝浓茶、咖啡等刺激性食物；并调畅情绪，营造良好的睡眠环境。建议可在睡前喝一杯热牛奶，有养神、安神的功效；因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可起到镇静安眠的作用，能帮助人体进入睡眠状态。因此，在晚上睡觉前喝牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠。

2、心理治疗

包括认知行为治疗，是认知治疗与行为治疗的联合形式，适合各年龄段人群，被普遍认可为慢性失眠的治疗方法。其中，认知治疗是通过调节对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡等。而行为治疗是通过专业的放松训练与助眠行为来干预失眠。同时，还可采用中医治疗来缓解。

3、规律作息

最好在固定的时间上床睡觉，并在准备入睡的前半个小时，把手机、MP3等电子产品，放到离自己不要太近的地方，有利于快速入睡。且研究发现，人的体温对睡眠也有很大影响，当人体犯困快要入眠时，其体温会自然降低。因此，通过调节房间的温度也能缓解失眠。此外，枕头比床更影响睡眠，一个合适的枕头，是帮助睡眠的方式之一。

以上就是关于怀孕睡不着失眠怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。