提肛运动的正确做法是怎样的

您好，提肛运动也叫缩肛运动，是锻炼肛门括约肌张力的一种方法，可以减轻痔疮出血和脱出的症状。其方法是首先选择自己最舒服，最方便的姿势，躺着、坐着、站着都可以做，收缩肛门十秒，再舒张肛门十秒，如此反复。收缩时必须持续夹紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力。每日坚持锻炼一小时，可分为早中晚三次进行，每次大约二十分钟。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

您好，提肛运动即有规律地上提肛门，然后放松，提肛运动好处很多。首先收缩臀部肌肉，向上提肛，紧闭肛门，可能感觉尿急，保持骨盆肌肉收持续5秒钟左右，然后慢慢放松，5-10秒后再重复、再收缩。运动过程中要照常呼吸，保持身体其它部位的放松。如用手触摸腹部感觉有紧缩现象，说明运动可能错误。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。