老年人如何补充维生素D

(1)定时日光浴。老年人每日在户外进行15~30分钟日光浴,可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果30分钟以上,可有明显增加。对年老体弱者预防骨软化有明显作用。

(2)加强户外身体锻炼。每日30~60分钟的户外锻炼,不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加,同时也加强老年人的肌肉强度,防止骨质丢失,减少老年人骨质疏松后的骨折

(3)可以多食用含有维生素D的食物。多吃一些酸牛奶、水果蔬菜.可以增加维生素的吸收。

(4)每日口服适量维生素D,可以使血浆维生素D维持在正常水平,一般可连用6个月,6个月后可每日减少一半作为维持量,也可一次肌注6()万国际单位的维生素D。

(5)在补充维生素D的同时,It(以结合补钙每日1~3克,补宽j『;(化钠每日40~100毫克,或者补给少量雌激素,会有更明显效果。

以上各法,宜结合本人身体健康情况,维生素D缺乏程度和其他伴发疾病情况,合理调治。