步行锻炼的判定标准

美国著名有氧运动专家库珀根据对众多步行锻炼者的观察和研究，把步行锻炼及其效果按照运动强度和时间的不同分为三个阶段。

第一阶段：每周锻炼3次，每次行走距离在3-200米左右，行走时间控制在35分钟，得9分。

第二阶段：每周锻炼4次，每次行走距离在3-200米左右，行走时间控制在28-30分钟。在相同的距离内，行走所用时间越短，说明运动强度就越大，因而得分随着时间的减少而依次增多，具体从10分到20分不等。

第三阶段：每周锻炼4次或5次，每次行走距离在4500米左右，行走时间控制在35-40分钟，得分高于25分，如果做得好的话，甚至可以达到30分以上。

得分情况就代表锻炼结果，根据得分就可以知道自己的身体情况了。

(1)男士

①9分及以下：身体素质很差，需要加强锻炼。

②10-20分：身体素质比第一阶段稍好一些。但是仍然属于"较差”的级别，依然需要加强锻炼。

③121-30分：身体素质处于"及格”水平。

④30分以上：身体状况良好。

(2)女士

①8分以下：身体素质很差，需要加强锻炼。

②8-15分：身体素质比第一阶段稍好一些，但是仍然属于"较差”的级别，依旧需要加强锻炼。

③16-26分：身体素质处于"及格”水平。

④26分以上：身体状况良好。