一周的减肥早餐计划

根据美国美体协会的相关研究，同年龄的人，吃早餐的比不吃早餐的人平均体重要少1.53公斤。因为睡觉的时候身体的新陈代谢会变慢，只有再次吃饭的时候才会恢复。所以，如果不跳过早饭吃的话，身体消耗卡路里的能力在午饭之前达不到正常水平。这时，过度的饥饿还会给脂肪带来恐怖的暗示：要饥荒了，得赶快囤积脂肪才行！听听，多恐怖啊！所以，高峰期的周末。所以，在周五就要适度降低早餐热量的摄入量，为周末的减肥打下基础。同样的，花茶具有润肠和排毒的功效。可以选择的早晨花茶有玫瑰花茶、柠檬草花茶、马鞭草花茶、茉莉花花茶等。荞麦面的纤维含量多，卡路里低，能够给人充分的饱腹感，有助于抑制午饭卡路里的摄取。

周六减肥套餐：水果蔬菜盛宴

一杯综合水果汁蔬菜沙拉半颗土豆

推荐理由：

周六是很容易摄入过量食物的日子。因此，在周六的早晨中要尽量注意饮食的清淡，避免血糖过高。这时，为自己炮制一杯由苹果、柠檬、香蕉、柚子和西红柿的综合果汁，既能补充丰富的维生素，又能滋润肠道。接着，再食用由生菜、甘蓝、黄瓜和洋葱组成的蔬菜沙拉。如果这个时候还不能感觉到饱腹感的话，可以允许自己吃半个蒸番薯或者土豆来增加饱腹感。

周日减肥套餐：低卡减肥餐

豆腐清肠汤素起司

推荐理由：

星期天早晨要清爽，让忙碌的周末肠胃最大限度地休息。这时，建议在生菜豆腐皮上烹调干酪和素面包，填饱肚子。星期天早上，除了户外活动之外，建议减肥的人6分钟就足够了。