背部保健法

背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等．有益于防病治病。

(1)背部宜常暖。背部保暖方法有三：①衣服护背。平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。②晒背取暖。。《老老恒言·安寝》说："如值日晴风定，就南窗下背日而坐．列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖．能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。③慎避风寒．因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵．引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

(2)背宜常捶摩。历代医家和养生家都强调保护背部的重要性，而且还提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。

捶背。捶背义分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气．强心益肾，增强人体生命活力。

搓背。搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端．用力搓背，直至背部发热为止。他人搓法：取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。

捏脊。取俯卧位，裸背。请他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜．可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃．对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快．动作要协调。