呼吸健身操

(1)呼吸健身操作用

据专家实验证实，人的呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而能够起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。为了更好地发挥呼吸的保健作用，可以按下列呼吸法进行锻炼。

 

(2)操作方法

①深呼吸。

准备姿势：处于站立姿势，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：用鼻吸气依次进腹部、胸部和胸上部，使胸腔、腹腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。重复做6-8次。

②步行呼吸。

准备姿势：以立正姿势站立，两手自然下垂放于体侧，两眼平视前方。

操作过程：向前走3-4步用鼻吸气，再向前走3-4步用鼻呼气。注意步频与呼吸节律要协调。重复做6-8次。

③强烈呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：先吸足气略憋片刻，然后嘴成圆形（犹如吹口哨）急速向外呼气。重复做6-8次。

④腹式呼吸。

准备姿势：处于站立姿势，两脚分开与肩保持同宽，两手自然下垂放于身体的两侧，两眼平视前方或微闭双眼，将意识转移到&1squo;呼吸上来。

操作过程：先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。重复做6-8次。这组动作能使人感到从容舒适，并具有安神的作用。

⑤胸式呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地缓缓呼气。重复做6—8次。

⑥肺上部呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：用鼻向胸上部吸气，吸足后再向外呼气。重复做6～8次。

⑦净化呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：用鼻深吸气，两臂似拴重物慢慢上举，保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作，并高喊"哈”。此练习有助于消除神经紧张，并能使郁积肺部的浊气排出体外。重复做6-8次。

⑧*呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：保持良好的心态，幻想自己置身海边、湖畔或林间，以便轻松自如地呼吸，这一动作要进行3分钟左右。

⑨激励呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：先吸足气略憋片刻，然后通过牙齿缝向外呼出，并发出"嗤嗤”声。重复做6-8次。