减肥的方法 健康饮食有这个效果

　　减肥对于不少人来说已经尝试了一百次，但是总是失败。其实减肥的方法如果不对，减肥确实是很难成功的。减肥吃什么?在减肥的时候，饮食是非常重要的一个环节，如果吃的不对，其他的努力可能都会白费。减肥的方法是什么?

　　减肥的方法

　　第一招健康饮食

　　减肥的时候有一些人认为就是应该要饿肚子，饿着饿着人就会瘦了，其实这是一个误解，健康的饮食才能让人健康的瘦。饿肚子可以让人变瘦，但是还可能会让人营养不良，患上厌食症，所以说节食减肥不可取，我们应该吃的健康。

　　比如说做菜的时候把动物油换成植物油，喜欢吃肥肉的朋友不要再去吃肥肉了，吃一些瘦肉。主食上面避免总是吃细粮，应该保证每天都要吃一顿到两顿的粗粮。零食不要吃，含糖多的饮料也不要喝，但是绿茶、咖啡可以正常饮用。

　　第二招补充蛋白质

　　在减肥的时候有的人知道不能节食，于是每顿饭都吃，但是都吃的不对。比如说吃一些蔬菜沙拉或者是喝一点酸奶，这样会导致蛋白质摄入的不足。应该在每顿饭都搭配适量的蛋白质，这样能增加我们的代谢能力，缓解人的饥饿感。

　　第三招每餐减少100卡路里

　　如果我们身体中摄入放入热量比消耗的要多，那么你自然就容易胖，所以大家在减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这样就是减肥成功了。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，吃到七分饱就可以了，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。

　　第四招睡眠要充足

　　睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。

　　第五招多喝水

　　缺水都会减慢你的新陈代谢，多喝水才是健康减肥之道。每天至少喝3000ml的水，这样能避免你的身体因为缺水而混淆干渴和饥饿感，对减少热量摄入有很大的帮助。而想要减肥的MM可以适量增加喝水量哦!

　　减肥吃什么

　　饼干：苏打饼干热量低

　　苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量低的。热量低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。