胸肌锻炼方法如何锻炼胸肌

　　结实的胸肌给女生带来安全感，可是练胸肌不是一朝一日所能练成的。也是需要长期的坚持才能有效果的，锻炼胸肌有效的方法是什么?怎么锻炼胸肌呢？另外在锻炼的时候不仅仅只是运动，多补充一些蛋白质等食物也是很有帮助的。小编带您一起阅读下。

　　锻炼胸肌的方法

　　1、双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸是作为锻炼胸肌的热身动作，主要是为了打造胸部。

　　动作要点

　　双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　　2、杠铃平板卧推

　　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

　　双脚的位置

　　脚踩在凳子上，两腿成45度平放在地上。可以发挥很大的力量锻炼胸肌。

　　要点

　　不要把臀部和腰抬离凳子。

　　3、上斜哑铃推举

　　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为*重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　　4、下斜哑铃卧推

　　锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

　　5、蝴蝶机飞鸟

　　蝴蝶机飞鸟方法是将手与肩平齐，双臂微弯状态，充分挤压胸大肌。

　　6、拉力器十字夹胸

　　锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　　7、平板哑铃飞鸟

　　作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

　　按身体姿势分

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