瘦身瑜伽 这动作能帮助我们减肥瘦身

　　练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，而且还能起到非常好的减肥瘦身的作用，想要减肥的朋友可以多练习瘦身瑜伽。那么生活中我们应该如何练习瘦身瑜伽呢?下面就让我们随着瘦身瑜伽视频教程来看看吧!

　　这动作能帮助我们减肥瘦身

　　生活中如果发现自己的身材走样，越来越胖，那么就可以适当的练习瘦身瑜伽，不仅健身而且还能减肥瘦身。

　　棍子式

　　将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

　　三角式

　　练习三角式可以帮助我们伸展侧腰肌，对刺激和保养我们的腰部器官也也有着很好的功效，另外，还有很好的瘦腰作用。

　　尤其对我们的办公族而言，是一组很好的健身减肥动作，除了上面的好处之外，练习这一式对缓解我们的身体僵硬现象也有一定的帮助。

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　将我们的臀部贴近墙面，两腿尽量靠着墙面，上半身尽量放松，仰躺在地面上，保持姿势数秒的时间。

　　半个月亮

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

　　到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　单莲花

　　维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　椅后猫伸展式

　　双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。重复五六次。

　　船式

　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　半鱼王式

　　作用

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。

　　让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面的腿应该是垂直的。

　　如果你的腿不能保持垂直的状态，说明你的身体柔韧性还有待提高，当然，你也不必感到沮丧，坚持一段时间的练习就可以帮助我们提高代谢能力和身体的柔韧性。

　　或者，你也可以在我们的臀部下面垫一张瑜伽垫，这样可以有效地防止我们的盆骨打滑，也可以使我们的背部尽量的挺直起来。

　　随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。