如何预防心脏病

心脏病基本是一种可以预防的疾病，以下是一些方法，供大家参考：

(1)饮食习惯方面。油脂类食品、饮品要尽量少摄取，无论油脂源是食物本身，还是来自烹调用的油类，都要减少。功物脂肪固然要避免，因其直接增加血脂；而植物脂肪也要适可而止，太多的话，也会造成肥胖。

(2)运动习惯方面。增加心脏储备能力，让心脏能够应付额外丁作压力，是很好的保健之道。

运动要持续、恒常、适量及带氧，缺一不可。带氧看来复杂，其实是指运动量之中的动能要使用到某一强度，让心脏有足够的锻炼而又不会过劳，是一个人身体总输出能量(是指动能，不是静能)的约40％强。

究竟如何得知自己的运动强度已达总输出的40％呢?有一个很简单而实用的方法可得知，那就持续运动到一个强度，令身体有汗出，有心跳加速，有呼吸加速等，就是已经合格。

维持这种的强度，大约过15～20分钟，就是叫做持续，带氧的益处就会出现。每周最少要有3次这类运动，才叫做合适。太少了，是没有带氧的好处的。周末才运动1次的活动，我们做消遣，并不是带氧的类别。

(3)远离香烟。吸烟者要戒炯，不能一时戒掉，也要渐次减少吸烟次数。尼古丁对心脏是一大毒素，它既增加心跳频率，又增加血压上升，甚至能置人于死地。

香烟燃点之后，会有一氧化碳释出，足以令已经过劳的心脏缺氧，*不小。

吸炯者固然有上述的害处，而吸二手娴者，所受的*并不比他们差。所以，要心脏健康，自己不要吸烟；别人吸炯，也要远离。

(4)学习松弛。紧张能够诱发心脏病，松弛却是其补救之道。最重要的是要时刻提醒自己静一静、停一停，以闲暇休养生息。工作自有其紧张之处，下班之后就应尽量松弛，不要成为惯性的紧张者，不能自拔。

听音乐、散散步、知己畅谈、钓钓鱼、画图画、玩乐器等是有助松弛之道。还有一种叫做自我松弛法的练习，可以令练习的人放下烦忧，进入宁静境界，颇值得学习。每日花时间不多，只是花20分钟左右，就足够了，不难做到的。

(5)保持理想体重。超重过胖都是不利于心脏健康，能够保持理想体重是保健之道，对心脏尤有益。减肥并非难事，要维持减少后的体重，一直保持不变，却是不容易，要从多方面配合，才可以达到目的。

(6)定期检查身体。主要是检查心脏血管循环系统，例如量度血压，检查心脏，血液中的胆固醇、三酸甘油脂，高密度脂蛋白及低密度脂蛋白等测试都是每年定期测试的必需项目。血压高就要服药治疗，由医生开处方开药，减低心脏病发的机会，血压与心脏病，有一定程度的关联。