补钙吃什么 多吃这些补钙效果好
钙质对于人体健康是非常重要的，缺钙会对身体造成很多的伤害!补钙吃什么好呢，生活中补钙食物都有哪些呢，除了钙片之外，大家还了解哪些补钙方法呢?赶紧来看看下文详细的介绍吧，经常吃哪些食物是可以达到补钙效果的呢?
缺钙就吃7种天然补钙食物
人体对钙的需求量很大，它是我们人体必需的常量元素，特别是老人、儿童、孕妇身体容易缺钙，很多人通过吃钙片来补钙，其实，通过食物补钙才是好的方法，下面我们来看看补钙的天然食物。
佳补钙食物
1、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、调味品—芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
8、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
6大食物能补钙
1、牛奶
牛奶是日常中为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。牛奶不但含有大量的钙元素，更主要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素。无论是早上还是睡前都是佳的喝奶时间。
2、紫菜
紫菜所含的营养元素特别的多，不但富含钙，碘，维生素AB，而且还有大量的矿物质。经常吃紫菜的话可以对于血管里面的所含的胆固醇有着清除的效果，而且还可以有效的防止动脉的硬化。紫菜怎么吃呢?紫菜一般都是跟鸡蛋或者是鸭蛋煮成蛋汤，这是比较常见的煮法。
3、油菜
哪些食物能补钙呢?在所有的蔬菜中，油菜的含钙量可以排在前五的位置。油菜不仅仅钙丰富，同时也是含有大量的铁元素，铁也是人体所需的营养。总之常吃油菜可以帮你净化血液，降低血压还能保护视力强身健体。
4、黑芝麻
黑芝麻的价值相信我们都清楚，黑芝麻也是补钙的佳来源。黑芝麻含钙丰富，如果说想要补钙但是不喜欢喝牛奶，那么黑芝麻就是你的佳选择。一天吃个三四匙黑芝麻也有很强的补钙效果。
5、西兰花
西兰花又叫做菜花，是属于碱性类食物。它不但是补钙的高手，同时也是维持身体酸碱平衡的主要食物。因此多吃菜花既能补钙又可以维持酸碱的平衡。
6、海米
海米的营养价值丰富，含有大量的钙以及磷等微量元素，而且还含有极高的蛋白质，是补钙的佳来源之一。
钙是人体为重要的元素，无论男女都需要补钙，尤其是男性所需的钙元素比较多，更应该多吃补钙的食物。长期缺钙的人不但容易失眠，而且还会腰酸背痛甚至是皮肤瘙痒，因此，平时就多吃以上几种补钙食物吧。
更年期补钙四要点 吃什么食物补钙
更年期到了，该如何补钙?更年期的女性身体骨骼开始老化，缺钙会导致腿脚抽筋等问题，所以，要注意给身体补钙。该如何补钙，饮食上要注意什么，一起来看看吧。
更年期女性补钙吃什么好
1、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
2、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
3、鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
结语：人体的骨骼需要钙质的补充，所以要多吃一些含钙的食物，生活中有很多补钙的美食，大家只要多了解就可以了哦!希望上述介绍的这些补钙的食物，大家要牢牢记住，还要经常多吃哦!