早餐注意事项 早餐第一口吃什么能保证健康

　　一日三餐当中早餐是非常重要的，一定要吃好，这样在上午的工作我们也能比较好的集中精力，但是早餐怎么吃才好呢?早晨起来的第一口我们应该怎么吃才会保证我们的身体健康呢?

　　早晨起床后要先喝水

　　很多人都有早晨起来之后先喝一杯水的习惯，因为早晨第一杯水对我们身体健康的影响程度很高，可以稀释血液的黏度能有效的预防心脑血管疾病和中风等疾病。

　　除此之外，经过一夜的睡眠，我们的身体失去了不少水分，早晨起来之后我们的身体其实是处于缺水状态的，喝一杯水可以补充水分，这样我们再去洗漱或者是做别的事，我们的身体会感觉好很多。

　　早晨吃什么比较健康

　　1.粥类

　　喝粥是我国的传统养生方法，更是一个简单有效的健康饮食方法，喝粥既能帮助我们的身体补充水分，保护肠胃，更能让人减肥，控制三高的发生。

　　2.面类

　　面条热量低，而且还有抑制食欲的特点，因为面条在胃里面的消化比较慢，能让人不易饥饿，而且面条可以分解脂肪，因为面条是不含脂肪的，可以让胰岛素保持在正常和稳定的水平上，进而保持血糖的长期稳定。

　　3.五谷类

　　早晨吃五谷杂粮做成的馒头等食物，可以润肠通便，还能活血养颜，健脑且能增强记忆力，延缓衰老。五谷杂粮也是营养价值很高的滋补品，还能缓解身体压力。

　　4.新鲜蔬菜

　　早餐吃新鲜的蔬菜，对于身体保健有很大的功效，能补充维生素与水分，还能预防骨质疏松、对保证正常视力、控制体重、预防糖尿病和高血压以及多种疾病，效果是非常不错的。

　　吃早餐的注意事项

　　1.不要油腻

　　早餐是一整天活力的来源，因此早餐我们一定要吃的健康，早上吃的太过油腻，会增加我们体内的胆固醇与脂肪，这样消化的时间也会很长，容易让血液过久的积于消化系统，造成脑部血流量减少，精神无法集中。

　　2.不要辛辣刺激

　　早晨我们的肠胃尽量不要受到刺激，太辣的食物是很伤胃的，所以说早餐千万不要吃辛辣刺激的食物。

　　3.不吃凉的

　　我们的身体永远是喜欢温暖的环境，身体温暖了微循环才会正常，氧气、营养等的运送才会顺畅，如果早餐吃冰冷的食物，会让各个系统更加挛缩，血液也会流的不顺畅。

　　4.早餐要按时吃

　　很多人的起床时间都是不规律的，自然也就是不注意早上用餐的时间了。研究表明，好的早餐时间是早晨七点到九点之间。

　　因为我们的胃部在这个时候对于昨晚的食物已经消化的差不多了，如果这个时间我们还是没有吃东西的话，是会直接的影响到我们的胃部健康的，长此以往对我们的身体健康也会带来很大的影响。

　　5.不要边走边吃

　　现在很多人吃早餐都是习惯了边走边吃，要么就是一边开车一边吃早餐，其实这是很不科学的一种做法，因为一边走一边吃会在路上吸附非常多的细菌，身体很容易生病。

　　6.适当的吃一些坚果

　　坚果类的食物对我们的身体健康来说是非常有好处的，我们在吃早餐的时候可以适当的吃一些坚果，能为我们新的一天带来满满的活力。

　　7.早餐的搭配要合理

　　合理搭配的早餐，指的是富含水分和营养的，包括热稀饭、热牛奶、麦片、热豆花、热豆浆、芝麻糊等等，然后再搭配吃一些蔬菜，包括面包、三明治、水果、点心等。

　　谷类的食物在我们的身体内很容易会分解成为葡萄糖，纠正一夜以后可能产生的低血糖，并且还会提高大脑的活力以及人体对豆浆当中的营养素利用率。

　　适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可以让食物在胃里面停留的时间比较久，而且还能让人整个上午都精力充沛，水果和蔬菜不仅补充了水溶性维生素与纤维素，还可以中和肉类、蛋类、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

　　结语：我们早晨起来之后，要先喝一杯温水，然后再吃的健康一点，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃凉的，要营养均衡一些，这样才能保证我们的身体健康。

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