20160323健康第一节目：正清讲骨质疏松怎么办

　　骨质疏松是非常多见的现象，所以我们生活中要积极地进行相关的治疗，对自己的身体健康才是非常有利的。那么日常生活中骨质疏松怎么办呢?那就让我们一起随着健康第一节目正清专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　骨质疏松怎么办

　　1、适当补充钙剂

　　当出现了骨质疏松就要积极地进行补钙，这样对骨骼的健康才是非常有利的，而且能有效缓解相关的症状。

　　一般晚饭后是补充钙剂的佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

　　2、户外运动

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。

　　所以每天适当的光照也是非常必要的，每日晒太阳20分钟左右，能够起到非常好的预防骨质疏松的作用。

　　所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　3、中医艾灸

　　近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

　　4、平衡饮食，拒绝不良生活习惯

　　多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。

　　还有就是生活中要养成良好的生活习惯，对我们的身体健康才是非常有利的，而且能有效预防骨质疏松的发生。

　　钙质的重要性

　　钙是人体内含量丰富的无机元素之一，约占人体重的2%。

　　钙对维持人体的骨骼、血液、循环、呼吸、神经、消化、内分泌、肌肉、泌尿、免疫等系统的正常生理功能具有重要作用。

　　当人体缺钙时，刺激甲状旁腺激素分泌亢进，在机体表现为骨钙吸收入血，结果为骨钙减少，骨质疏松、骨质丢失，软组织和动脉血管钙含量增高，细胞膜内钙离子浓度下降，终导致多种疾病现象。

　　如各种感染、糖尿病、恶性肿瘤、骨质疏松症、高血压、动脉硬化、结石、痴呆等。

　　本期嘉宾介绍

　　正清

　　女，健康管理师。

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