如何增加骨密度

您好，骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。补钙最好的食品就是牛奶，另外，芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高。平时煮汤时可以用虾皮代替味精，以此达到补钙的效果。平时多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的合成。此外，适量服用维生素D的制剂也有有效的。皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ，维生素D 一来可以促使人体对钙质的吸收，促进儿童骨骼健康发育，二来也能有效预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病，维生素D还能消除肿瘤形成的血液环境。生老病死、人体衰老是自然发展的规律，我们不能避免，但是我们能做得就是延缓衰老的速度。运动就是延缓衰老行之有效的方法之一。运动本身就可以增加骨的密度和强度，特别是负重运动。降低衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

您好，增加骨密度需要饮食上注意补钙，补钙最好的食品就是牛奶，另外，芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高；增加户外运动，平时多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的合成；尝试负重运动，运动本身就可以增加骨的密度和强度。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。