太极拳 太极拳练习松身功法的要领

　　练习太极拳一定要掌握太极拳的要领，这样练习起来才会更加轻松，太极拳的松身练习是非常重要的，太极拳的松是练习太极拳的基础，练好松才能更好的掌握其要领。那么下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　太极拳练习松身功法的要领

　　松腰转胯

　　要领是

　　1、想要将太极拳松身练好，那么首先自己就要处于放松的状态下，两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

　　3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

　　3、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时转胯带动一手掌心往身前肩关节上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　4、顺着地面反座弹力而起带动两手各自在侧身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。

　　松沉弹手

　　要领是

　　1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立，两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。

　　2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

　　4、从上往下松腰塌胯沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时沉肩垂肘往地面方向松去，初练到位时，松开肘关节有似乎脱开的感觉。

　　5、顺着地面反座弹力而站起，同时腰胯带动两手往上弹起来。两手往上弹起的幅度与松沉到脚底的地面反座弹力成正比，腰胯松得好一点，地面反座弹力大一点，两手往上弹起就会自然高一点。如果地面反座弹力大大，而两手往上弹起较高，这样是手上故意动作的毛病。

　　练习太极拳的要领

　　1、虚领顶劲，头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。

　　2、含胸拔背，沉肩垂肘，即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　3、手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　4、动中求静，动静结合，即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。

　　5、式式均匀，连绵不断，指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

　　6、打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环。

　　7、练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流。相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。