太极拳教学 太极拳形与意的关系

　　太极拳的精髓有很多，想要更加深入的进行了解，那么就要了解太极拳形与意的关系，这对于我们更好的掌握太极拳的技巧是非常有帮助的。那么接下来就让我们一起随着太极拳教学来看看吧!

　　太极拳形与意的关系

　　练习太极拳一定要了解形与意的关系，即意导形，形促意，只有意高于形，练拳才能事半功倍，练习的效果才更好。

　　完善意的途径有二

　　一吸取他人经验，多观摩名师练拳;二善于辨析自己拳架的错对。

　　因此，学拳者要重视以形促意。马克思说：“不是人们的意识决定人们的存在，而是人们的社会存在决定人们的意识。”太极拳的意是随着练拳时间推移在不断深化的。

　　形在不断更新，意在不断深化、升级。练陈式太极拳老架与新架、大架与小架，形与意是不一样的。完善太极拳的意重在实践。拳论日：“以心行气，以气运身。”这是练太极拳的共性要求。

　　但是，拳派不同，风格各异，意导也应该是随拳种的特点而定的。陈、杨、吴、和等拳派各有特点，画圆有多种，缠丝有顺逆，出方多角度，行气达四梢，着法能活用，这些动作要求一时是不能完全领会的，因此练拳的各个阶段的意也是不会相同的。

　　初学阶段以意导外形正确;中级阶段之意求气感，意导“气沉丹田”、“气宜鼓荡”、“气遍身躯”;高级之意求灵感，练着法，求懂劲，达神明。

　　拳论日：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”着熟、懂劲、神明，这是太极拳功夫的三个层次。

　　着熟的前提是拳架正，然后在推手散打中进行试用，琢磨用劲对不对。这时的意能指导着法，使其用得适时、巧妙、有效。懂劲是在着熟的基础上求达的，推手应遵循“不丢不顶”的原则，注意黏着点，在舍己从人推手中悟出黏劲、听劲，辩证适时地使用刚柔、虚实、轻重以及曲中求直、蓄而后发。

　　阶及神明——“阶及”指意识逐步上升，像台阶*，须一步步地爬上去。“神明”即神妙高明之意，能达到“挨着何处何处击”的功夫。

　　练太极拳人与人的意导是不相同的。从内因分析，人有先天与后天之别。先天者记形快意念活，后天者记形慢心意转化滞。从外因来讲，由于接受师传不一样，意导也有所不同。

　　另外，社会条件、家庭状况也都会影响练拳。不过练拳的关键在内因，学者要虚心好学，以恒促成，功夫自会倍增。

　　太极拳发劲的技巧

　　一、不可用惯性发劲

　　在太极拳锻炼中，任何发劲的动作，都不要采用惯性打出，一定要脚踏实地、转腰发劲。

　　比如要打一个“通背捶”发劲动作，架势是：左弓步，右脚后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左脚，脚的跟部着地，快速向左转腰，带动左掌上翻，右拳前打，使动作沉着有力、稳重。

　　练习时，要注意重心的下沉，以保持自己身体的稳定和平衡。

　　如果左脚、左掌、右拳同时出去，这种惯性打法会使重心不稳、漂浮无力、动作不稳，会产生跳跃现象，不符合太极拳规格。

　　不论扇通臂、野马分鬃、双叉掌、进步双捶、搬拦捶等等，凡是发劲快打的动作，均不采用上下肢和腰同时出去的打法，要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲，这样打出去的劲干脆利落、定势沉稳。

　　二、发劲要动短劲长

　　每个发劲动作，在发出之前不可拉长运行线路，要以腰带手、腰为主宰。

　　腰在太极拳的练习中是非常重要的，它是我们身体力量的源泉。

　　腰的旋转不超过45°，掌(拳)后拉不过隙，后腿不做下蹲姿势，腰劲突然抖出，裆劲变换，全线出发。

　　如此发出的劲，可谓动短劲长、气足力猛。

　　发劲的原则是：其根在脚、发于腿，腰为主宰，形于手，要注重力从脊发，不致成为浮在上面的手臂劲。