瑜伽用品 如何挑选适合自己的瑜伽球

　　说到瑜伽用品的选购，很多人都会感到很茫然。今天我们就以如何选择适合自己的瑜伽球为例，和大家一起来学习一下瑜伽球的选择方法，瑜伽球的选择作为瑜伽入门的基本技巧是每个人都应该掌握的哦!

　　下面，我们就一起来了解一下瑜伽球的尺寸吧!不同的人应该有不同的尺寸要求。来看一下你适合哪种尺寸吧!

　　选购适合自己的瑜伽球

　　瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。

　　除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

　　瑜伽球适用人群

　　瑜伽球的适用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以进行瑜伽球的练习呢?下面，我们就一起来看看吧!

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上。

　　它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

　　练习瑜伽球时需要注意

　　练习瑜伽球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的瑜伽球，这也是瑜伽球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到好的健身效果。

　　瑜伽球实现康复的作用

　　瑜伽球对我们的身体健康大有裨益，坚持瑜伽球练习可以有效的缓解我们的腰椎不适，还可以解决身体僵硬这些小毛病。

　　当腰椎周围和四肢的力量加强之后，我们就不会再用腰椎的力量做任何动作，所以腰椎也会得到康复和慢慢的巩固。因为瑜伽球具备很好的弹性，在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒服和放松。

　　瑜伽球的五大作用

　　一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

　　而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。

　　有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

　　二、瑜伽球运动有很强的趣味性

　　运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

　　瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　　三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

　　以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

　　而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

　　而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　　四、瑜伽球运动具有按摩作用

　　瑜伽球的高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　　五、纠正你的坐姿

　　当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

　　这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

　　同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。