哺乳期间怎么减肥

在怀孩子的时候，很多女性为了使孩子获得足够的营养，都会受到大量的高蛋白高脂肪的食物，这就非常容易导致在生产后出现身材变形的现象，对于爱美的女性来说，在哺乳期阶段便想要进行减肥。那么哺乳期间怎么减肥呢？下面为大家介绍。

哺乳期间怎么减肥

1、把精白米面换成杂粮

精白米面，营养单一，热量高，升糖高，建议少吃一些。把其中一部分精白米面，用粗粮杂粮、薯类替代，营养会更丰富，热量更低，同时还有更多的纤维素，可以防止便秘。

2、坚持运动

坚持运动才是最健康的减肥方式。可以每天抽出30分钟到一个小时的时间用来锻炼，这样会更有效一些。产后有些宝妈的伤口、身体可能还没有恢复完善，所以根据自己的身体适当运动就可以。

3、多吃蔬菜，少吃甜食

哺乳期间减肥，千万不能饿着。如果减少了部分主食，比如减少三分之一，建议多用蔬菜来填补。蔬菜多用蒸煮或者凉拌，蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和维生素矿物质，对母子双方都是十分重要的。

4、保证每日必需营养

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

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