中老年提高免疫力 中老年如何增强免疫力

　　其实，每个人到中年的时候或者老年的时候都会这样那样的毛病，那么这个时候免疫力对这一类朋友来说就显得非常的重要了，因为这个时候中年朋友正是事业的巅峰期，如果身体不好的话，那么不仅会影响到生活，更是影响到工作。那么中老年提高免疫力的方法具体有哪些呢?今天，小编就来告诉大家这些提高免疫力的方法。此外，免疫力的提高离不开吃，这里小编为大家介绍一下增强免疫力食谱。

　　随着年龄的增加，机体会逐渐衰弱，免疫力也会下降。提高免疫力对中老年人来说是很重要的，它关乎中老年人的身体健康。对于如何提高中老年人免疫力的方法有很多，主要是多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素，营养是免疫力的基础。

　　我们都知道免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

　　现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。从颜色疗法来说，人体需要各种频率300——700纳米的光波，来维持健康和生存。

　　而对于中老年人的免疫力提高可以从以下几个方面入手

　　均衡营养

　　营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质，主要包括动物性食品和豆制品。

　　动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源，同时牛奶中蛋白质的利用率高，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。

　　豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。

　　对中老年人有特殊意义的抗氧化营养素包括维生素BC、、E、β-胡萝卜素、铜、硒等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。

　　但中老年人消化功能较差，饮食摄入减少且消化吸收能力较弱，因此需适当补充富含抗氧化营养元素的维生素矿物质补充剂，以满足身体需要。

　　其次多吃新鲜绿叶果蔬，因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素，对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。

　　在营养均衡方面好还要摄入一些含有氨基酸的食品，氨基酸是人体合成蛋白质的重要组成部分，它对人体有很好的帮助，我们可以通过服用含有丰富氨基酸的产品为自己提高免疫力，比如氨康源氨基酸，它可以补充人体所需的八种必需氨基酸，加强的蛋色质的合成，提高免疫力，同时对中老年人的心血管疾病，白内障等疾病起到了预防和缓解作用。

　　保持心情愉快

　　中老年人首先要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。

　　积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

　　适当运动

　　其实不管是中老年人还是年轻人，运动对于每个人来说都是非常的重要的，俗话说生命在于运动，只有经常的运动我们身体的免疫力才会更加的强。而且经常运动还能够让那个我们的中枢神经可以得到很好的休息。如果是实在太疲劳的时候，就建议大家不要去运动，因为这样不但没有效果而且对于身体免疫力是会减弱的。

　　比如

　　慢跑，打羽毛球，打太极拳等运动对中老年人免疫力的提高也起到重要作用

　　充足的睡眠

　　睡眠对于一个人是很重要的，尤其是中老年人。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

　　而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，增强自身免疫力。

　　综上所述，以上的四种方面是可以提高中老年人免疫力的。在日常生活中，合理的作息时间和良好的饮食习惯相结合，可以很有效的提高中老年人的免疫力。