产后腹直肌分离如何康复

很多产妇都会出现腹直肌分离的现象，是属于腹直肌松弛引起的，可以通过锻炼腹横肌的方法促进腹直肌收缩，所以产妇可以在产后30天进行腹式呼吸法、仰卧抬腿、臀桥练习以及站姿收腹等方法康复腹直肌的功能，促进腹部收腹，避免腹部松弛的情况。

产后腹直肌分离如何康复

1、仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，身体微屈，下背部一定不要离开地面，腹部用力，将双腿抬起。初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。  

2、站姿收腹

背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备：呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3、腹式呼吸

以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。 

4、臀桥练习

仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。在腹直肌分离严重的情况下，卷腹会加重腹直肌分。  

以上就是关于产后腹直肌分离如何康复的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。