产后抑郁的症状 如何缓解

　　产后抑郁症是典型的产后疾病，导致孕妇的产后抑郁的原因有很多，那么产后抑郁症到底是怎么一回事?产后抑郁症的症状有哪些?怎样缓解产后抑郁呢?不知道的盆友们一起来了解一下吧。

　　产后抑郁的症状

　　产后抑郁症发病于分娩后，故而得名。实际上产后抑郁症与普通抑郁症并没有本质上的区别。产后抑郁症的表现多种多样，有人把它归纳为三种类型：

　　(1)第三日抑郁

　　患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

　　(2)内因性抑郁

　　分娩后2周的时候，宝妈的情绪会比较激动、无助感、恶感、担心养不活所生的孩子的种种原因。

　　(3)神经性抑郁

　　多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。

　　如何缓解产后抑郁症

　　1、争取睡眠

　　带孩子需要充足的睡眠，但很多妈妈都没有给自己的睡眠放在心上，如果有充足的睡眠的话，感到抑郁就会大大降低的。

　　2、适宜的房间条件

　　环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

　　3、做好心理调节

　　首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率;其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

　　4、不要过度劳累

　　刚生过宝宝是要注意休养而不是过度的劳累，那样只会让自己的身体更惨，也会有抑郁的症状。

　　5、放松充电法

　　将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

　　6、心事与他人分享

　　当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。