如何提高睡眠质量
问题描述：
我最近老是睡眠不好，睡眠质量很差，想问一下，如何提高睡眠质量？
答
您好，睡眠时，屋里的温度在15-20度之间是较合适的睡眠温度，如果脚部够暖和，足底血管扩张，就会给大脑传递信号说已经可以进入睡眠状态了。偏酸的樱桃是褪黑素的天然来源，有研究表明，连续两周每天喝两次樱桃汁，有助于每天增加睡眠长达90分钟。所以睡前1小时吃樱桃或者喝樱桃汁都与助于你睡眠。白天越少看到太阳，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建议你整天躲着太阳，如果有睡眠障碍，那么下午4点以后戴上墨镜，对晚间分泌褪黑素有很大的帮助。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
答
您好，有许多方法可以改善睡眠质量的。首先应该尽量避免在睡觉的时候思考，可以通过读书来分散注意力。其次尽量不要在卧室里放一个闹钟，闹钟的滴答声和指针的眩光，这也会影响睡眠质量的。体育运动和合适的活动有助于睡眠，但在睡前两小时不要剧烈运动。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。