失眠康复治疗 调理失眠症的小偏方

　　对于失眠，大家都经常有过这样的经历吧!现在很多人晚上睡觉都很晚，有的人是因为工作，有的人是因为玩耍，还有一些人是因为自己是夜班。这些人群极易出现失眠的情况。晚上拥有良好的睡眠质量是很重要的。

　　如果出现了失眠的状况该怎么样去调理呢?现在我们每天都要很多的事情要忙，有的时候虽然很困，但是却因为一些事情还没有忙完，所以就*自己要清醒。等到工作完成了以后，可能就没有什么睡意了，这样造成失眠的话是很正常的。下面我们就来看看治疗失眠的方法有哪些吧!

 

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——好的治疗失眠的方法

　　晚上睡不着可以听听音乐。音乐家真的是很伟大的，为我们人类创造了那么多的财富。生活中有很多的轻缓的音乐，这些轻柔的音乐对于我们睡眠是很有帮助的。即使你不喜欢听音乐，你也可以借助音乐来帮助自己快速的进入睡眠的状态的。不过好是听一些比较柔软的音乐。

　　好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三、溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　四、晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡个香精油澡或者海盐澡

　　晚上回到家以后，吃完饭后不要急着就睡觉，可以洗个热水澡。白天的劳累让我们心情很烦躁，如果这时候洗个澡的话，就会感到浑身都很释放，就像是人家在帮自己按摩一样。可以放点精油在桶里，然后整个人都进入里面泡一下，这样起来以后睡觉就会很舒服的。

　　水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

 

　　六、要让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　七、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法

　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

 

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

　　改善睡眠质量要怎么做

　　你有失眠困扰吗?其实每五个人就有一个人受到失眠所苦，但睡眠对我们来说实在太重要了!长期睡眠不足不仅会让记忆力下降，还有可能造成肥胖，所以今天就跟大家分享，只要好好利用关键的五分钟，就可以让你摆脱失眠问题，一夜好眠。

　　根据2013年*睡眠医学学会调查，全台慢性失眠盛行率为19.3%，平均每5人就有1人饱受失眠之苦!睡不着，俨然成为现代人新兴的文明病。

　　要改善睡眠质量，菅原洋平教你善用3个5分钟

　　【早晨5分钟-阳光法则】赶跑瞌睡虫

　　早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的荧光灯。

　　【中午5分钟-欠债法则】提升下午工作效率

　　人体体内存在着与大自然日夜同步的「生理时钟」，具有一定的运作规律。为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与中餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。

　　起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。

　　【傍晚5分钟-体温法则】晚上睡更好

　　傍晚时特别容易想睡觉吗?解决方法有二，在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分钟，只消闭上眼睛，就有放松的效果，促进α波出现。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。

　　另一个方法则是「活动身体」，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高「睡眠压」，让隔天的晚上也能好好睡。

　　另外，晚上总是睡不着的你，习惯睡前躺在床上看本小说吗?由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来，因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所，导致周公迟迟不肯拜访。「不要把无关睡眠的东西带到床上」是一夜好眠的祕诀。

 

　　如果你是习惯了晚上睡不好或睡不着，那么可以试试以下8个方法，让你一夜好眠。

　　1、避开蓝光

　　电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素)，进而影响睡眠。在就寝前一小时，避免使用这些装置，或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。

　　2、 让你的大脑疲倦

　　睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。

　　3、移动你的床

　　当床铺面向门、且和门离得远时，人们会感到放松。因为经过演化，人类在能提早注意到危险，且仍有时间逃跑时，才会感到安心。

　　4、假装打哈欠

　　当你表现出疲惫的样子，就会真的开始有睡意。想要快速入眠，假装打一个或两个哈欠。

　　5、吃根香蕉

　　在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物)，能帮助放松身体和头脑。

　　6、午休前喝杯咖啡

　　咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好发挥作用，让你特别有精神。

　　7、听段音乐

　　《世界上令人放松的音乐》是从科学角度设计，专为帮助睡眠编写的曲调。

　　8、靠右侧睡

　　研究显示，一般人在靠右侧睡时心脏负担较小。若是孕妇，则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。

　　结语：其实失眠是很多人都遇到的情况，所以很多人都不太重视。小编提醒您，如果是长期失眠的话，会对人的神经系统造成一定的伤害的。如果人的神经系统紊乱的话，就会出现其他的一些疾病，所以大家一定要做好失眠的治疗工作!