20160329名医话养生栏目：孙建琴讲怎样能减肥

　　肥胖的危害是非常大的，所以生活中发现自己变胖了，就要积极进行相关的减肥，这样才有利身体的健康。那么日常生活中怎样能减肥呢?就让我们随着名医话养生栏目孙建琴专家一起来看看吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　怎样能减肥

　　吃饭的时候尽量慢点吃

　　生活中许多不健康的生活习惯都会导致肥胖的出现，吃饭太快就会造成肥胖，所以应该放慢吃饭的速度。

　　据专家说，人在吃饭的时候，就是摄取血糖的一个过程，当血糖摄取到一定程度，人就会有饱腹感。

　　而有时候你快速吃饭的时候，血糖已经摄入够了，但是你的大脑还没有反映过来，就会摄入多余的食物。

　　常运动

　　经常运动对我们的健康是非常有利的，不仅能提高人体的免疫力，而且能预防肥胖的出现。

　　没事的时候尽量运动一下，上班的时候不超过2公里尽量走着去上班，晚饭后到广场上跳跳广场舞等，都可以达到减肥的效果。

　　蔬菜水果代替主食

　　蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，也可以维持人正常生活所需要的热量。

　　所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。

　　上下班的时候爬楼梯也可以减肥

　　生活中我们在上班或者是下班的时候，可以选择走楼梯，这样也能起到非常好的减肥的作用，有利健康。

　　办公室在十楼以下的，可以通过爬楼梯来减肥，一步两个台阶或者三个、四个都可以，不光可以减肥，还可以起到锻炼身体的作用。

　　休息好，睡眠充足

　　很多人都喜欢熬夜，常常熬到12点多才去睡觉。以为熬夜看电视玩电脑可以减肥，其实这是一个错误的理解。

　　如果每天只睡个3-4个小时确实可以减肥，但是有点人把睡觉的时间安排到了白天或者早上，就造成了十分不规律的生活习惯。

　　而生活不规律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7个小时以上的睡眠。

　　本期嘉宾介绍

　　孙建琴

　　女，现任复旦大学附属华东医院营养科主任。长期从事医学营养学的医疗、教学、科研工作。主攻方向为营养与慢性病防治研究，主持国家自然科学基金、市科委，国际合作研究项目多项。

　　现任复旦大学附属华东医院营养科主任。毕业于贵阳医学院医学系，菲律宾大学获营养学硕士学位与学历。先后在澳大利亚新南威尔士大学、美国乔治·华盛顿大学、美国宾夕法尼亚州立大学做高级访问学者及营养学研究。2000年晋升为医学营养学教授，担任复旦大学医学院临床营养硕士研究生导师、中国营养学会理事、上海市营养学会副秘书长、卫生部全国卫生专业技术资格考试专家委员会委员。

　　长期从事医学营养学的医疗、教学、科研工作。主攻方向为营养与慢性病防治研究，主持国家自然科学基金、市科委，国际合作研究项目多项。在国内外杂志发表论文数十篇，参与编写营养专业书10多本，擅长各类人群的营养与健康评估指导，营养不良与营养过剩的防治，各种疾病的营养治疗。

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