减肥操轻松健康减肥

　　你是否还在为身上多余的赘肉而苦恼呢?苦苦寻找不到健康的瘦身办法的你可以试试一下的健身方法，会有你意想不到的收获哦!

　　减肥操

　　居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

　　这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。

　　指导方案：

　　每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下：

　　1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

　　2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;

　　3)接下来做后三组动作

　　4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

　　整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。

　　

　　动作一、扩胸运动

　　躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。

　　手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。

　　锻炼部位：胸部、手臂

　　重复次数： 12 到 15次

　　动作二、 滑雪跳

　　把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。

　　迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

　　锻炼部位：全身

　　重复次数：左右轮流拽，一分钟

　　

　　动作三、俄式大扭身

　　合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

　　把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)

　　锻炼部位：腹部

　　重复次数：一分钟

　　动作四、俯卧撑

　　俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。

　　撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。

　　锻炼部位：胸部、手臂

　　重复次数： 左右手各10次

　　动作五、半蹲跳

　　坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。

　　跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。

　　锻炼部位：腿部和臀部

　　重复次数： 30次

　　动作六、负荷左右弓步

　　站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。

　　左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。

　　锻炼部位：臀部和腿部

　　重复次数： 12次，然后换腿再做12次。