夜跑最佳时间

夜跑,指的是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。那么,夜跑最佳时间是多久呢?接下来为大家解答一下。

夜跑最佳时间

夜跑最佳时间

晚跑的最佳时间是19:30-20:30。这段时间在急诊就诊的患者,主要以心脑血管作为疾病,发生率相对较低。晚间跑步,此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷,导致心脑血管疾病的罹患率。同时,这个时间点距离晚上睡眠还有将近2-3小时,此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉,还会对睡眠有所帮助和改善。这段时间运动是人基础代谢率较低的时段,运动后会加强深睡眠时相,运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

夜跑最佳时间

知识拓展:夜跑的小技巧

1、循序渐进

进行运动要循序渐进,量力而行,不能够突然加大训练量。尤其是夜跑,在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。

2、热身运动

在夜跑之前,一定要做好充足的热身运动。跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。锻炼结束后,也一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。

3、碱性饮料

夜跑这种大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

夜跑最佳时间

以上就是有关“夜跑最佳时间”的内容。夜跑对人的身体有很好的效果,但是也要量力而行,千万不要强撑身体进行运动。希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。