睡眠质量不好怎么办 怎样改善

睡眠，是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成，没有好的睡眠生命就会透支，脏器负担就会加重，从而导致疾病的发生。然而当今社会，许多人饱受着失眠的困扰，使得精神状况越来越差。那么，睡眠质量不好怎么办？怎样改善呢？接下来就给大家解答这个问题。

睡眠质量不好怎么办怎样改善

1、适当运动   

睡眠不好可通过运动来改善。因为运动可促进人体新陈代谢，有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼，如做瑜伽等，有助于睡眠。同时，适当运动对缓解人体疲劳有很大作用。此外，也可适当进行按摩来帮助入睡，因为按摩可促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意。 

2、调整饮食   

睡眠不好可通过饮食来改善。因为规律进食对人体健康有很大益处，平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶，能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用；因此，睡前喝杯热牛奶，能提升睡眠质量。

3、作息规律

睡眠不好首先应该养成规律的作息；不要熬夜，定时上床睡觉；睡前不要做与睡觉无关的事情。此外，睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳，并能提升睡眠质量。同时，还可在睡前听听舒缓的音乐，以减轻心理负担。严重时，要及时就医诊治。

4、药物调理

睡眠不好可通过药物来改善。可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物；如褪黑素，能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。但需注意，一定要在医生指导下服用。且如果失眠严重的话，可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解睡眠不好的情况。

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