7个小动作健美肩部

为此，我们特意向大家介绍几种简单易学的徒手健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。

（1）直臂旋掌

两臂侧平举，掌心向上。1-4拍，两臂向前内旋。5-8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。

（2）提肘提肩

两手胸前相握。1-4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。

（3）头后屈肘下拉

两手头后相握。1-4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5-8拍同1-4拍，方向相反。呼吸均匀。

（4）拉臂展肩

双手又握抱头。1-4拍，吸气向后拉臂展肩。5-8拍呼气放松还原。

（5）俯卧拉臂

俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。1-4拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。5-8拍，呼气放松还原。

（6）满弓举腿

俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。1-4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。5-8拍。呼气放松还原。

（7）挺胸展臂

俯卧地面，两臂伸直夹住头部。1-4拍，吸气挺胸展臂、上体离地。5-8拍，呼气放松还原。