腹胀怎么办 细嚼慢咽能够缓解这种症状

　　腹胀怎么办?腹胀是一种很难受的感觉，肚子里面好像有很多的气体无法排出去一样，让人坐立难安。腹胀的原因有哪些?腹胀显然不是突然出现的，会有一些原因。腹胀吃什么？想知道的话就请看下面的内容吧!

　　腹胀怎么办

　　杜绝狼吞虎咽

　　我们在吃饭的时候应该要注意细嚼慢咽，把食物充分的嚼碎了之后再咽下去，这样能让我们的肠胃更好的去消化食物。如果吃饭时很赶时间，狼吞虎咽的就吃完了，肠胃就会很难消化还没有完全嚼碎的食物，造成腹胀的问题。

　　晚餐少吃产气食物

　　产气的食物有很多，像是薯类的以及油炸食物、豆类食物等，这样的食物虽然美味，但是不建议放在晚上的时候吃，否则很容易造成腹胀。因为我们的肠胃消化这些食物需要一定的时间，而吃了晚饭之后多数人就不会再活动了，从而引起腹胀。

　　高纤维食物别过量

　　高纤维的食物是有利于排便的，但是吃的时候也要注意量，并不是吃得越多越好的。比如说黄瓜、冬瓜、包菜以及生菜等，我们在吃的时候每天吃半斤左右就可以了。如果肠胃功能弱，但是吃大量的高纤维食物，也可能造成腹胀。

　　多吃护胃、顺气食物

　　护胃效果好的食物也在平时要常吃，比如说山楂和白萝卜、陈皮等。我们在平时就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平时就有养胃的意识，这样肠胃功能好了，就不容易有腹胀的情况了。每天喝点萝卜水，或者吃蒸山药也是很方便的。

　　克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　练习几个小动作

　　简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

　　腹胀的原因

　　1、肠内气体

　　由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。