缺钙吃什么 吃海参能缓解这个问题

　　缺钙的情况是经常会发生的，不少人平时身体不错，但是一检查就会发现自己缺钙。缺钙的原因是有很多的，也许你每天都在补钙，也可能会缺钙。缺钙吃什么?生活中常见的补钙食物有很多，如果你还不清楚有哪些，那么就看下文学习一下吧!

　　缺钙吃什么

　　缺钙多吃海参

　　想要补钙，建议大家可以常吃一些海参。海参是一种海产品，它的样子有点吓人，但是味道还不错。海参中的蛋白质是很多的，而且脂肪比较少，所以相对来说要比红肉健康的多。另外它还富含钙质，所以说缺钙的时候应该多吃一些。

　　缺钙多吃紫菜

　　紫菜在我们多数人的心里都是一种补碘的食物，它的价格是非常便宜的，用来煮紫菜蛋汤很方便。不过实际上，紫菜中的钙质含量也很高，所以在缺钙的时候，吃点紫菜也不错。建议一周可以吃两次，每次多吃点，这样补钙效果会更好。

　　缺钙多吃芝麻酱

　　芝麻酱应该多数人的家里都有吧?在我们吃面包和火锅的时候，放点芝麻酱是很美味的。芝麻酱里的钙质含量很高，因此在缺钙的时候，也建议多吃一些。不过由于芝麻酱里面的油脂也比较高，而且还会有一些糖分，所以少量多次的吃会更好。

　　缺钙多吃虾皮

　　虾皮居然是补钙的?没错，有很多人以为虾皮只是用来调味的东西，实际上它的补钙效果也不错。在煮汤的时候随手放一些虾皮，不仅能让汤变得更加好喝，还能补钙。虾皮储存方便，加钱也不贵，非常推荐大家经常食用。

　　缺钙的原因

　　1.饮食上造成缺钙的原因

　　(1)食盐摄入过多

　　食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中，要做到低盐饮食，每日食盐的摄入量好低于3克。

　　(2)食糖摄入过多

　　甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主粮一样，主粮虽然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，热量也相对而言更高，因此甜食吃多了容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，因此摄入过多的甜食，人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素，其中就包含钙元素。所以甜食吃多了，容易造成缺钙等症状，并且容易蛀牙。

　　(3)咖啡饮用过多

　　成人每天建议的咖啡因摄入量高为300毫克，而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因为150-200毫克，而很多上班族，尤其是工作压力大，经常加班的人，可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果加班的话，可能还要再加一杯，这样就绝对的咖啡因摄入过量了，而咖啡因会导致钙质流失。因此每天咖啡饮用过量并长期如此的人，体内的钙质流失了，并且每日从食物中摄取的钙质也不易被人体吸收，很有可能造成骨质疏松。

　　2.身体上造成缺钙的原因

　　(1)绝经后的女性

　　女性绝经这是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。

　　(2)糖尿病患者

　　糖尿病患者血液中的胰岛素水平低，而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的，骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质，因此糖尿病患者也比较容易缺钙，引发骨质疏松。

　　(3)自身维生素D生成不足

　　从饮食中摄入钙，只是保证了钙质的摄入，但是人体不一定吸收，而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的，但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙，而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

　　3.其他原因

　　(1)光照不足

　　阳光照射在皮肤上，可以在人体内生成维生素D，但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”，并且现在人都以白为美，拒绝晒太阳，那样会把皮肤晒黑，看到太阳能不出门就不出门，实在要出门，也全副武装的躲着太阳出门，这样很可能就造成光照不足，从而导致自身合成的维生素D不足，引起缺钙。

　　(2)缺乏运动

　　运动不一定能加快钙质的吸收，但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度，从而减少骨质的流失，间接的也减少了钙质流失，而缺乏运动则很有可能引发缺钙。

　　总结：当我们处于一些特殊的时期的时候，是需要多补钙的，比如说青春期、更年期、孕期等，因为这些时期对于钙质的需求量会比较高。假如说你很久都没有检查过身体了，建议你要去医院看一下自己是不是缺钙，避免长期缺钙引起一些疾病。