缺钙吃什么 常吃紫菜能够缓解这个问题
缺钙的背后是有原因的，如果你出现了缺钙的情况，建议你要找一下原因，这样能更快的把这个问题给解决。缺钙吃什么？在日常生活中有很多的食物都是富含钙质的，常吃可以帮助缓解缺钙的问题，具体请看下文的介绍吧!
缺钙吃什么
缺钙多吃紫菜
紫菜是一种含钙量比较高的食物，如果有缺钙的问题，那么建议你可以常吃一些紫菜。紫菜的吃法有很多，比较简单的就是紫菜蛋汤或者紫菜包饭，花费几分钟的时间就可以做好了。每周都吃两次紫菜，缺钙的问题就会得到解决。
缺钙多吃芝麻酱
吃芝麻酱也可以帮助补钙，芝麻中本身就含有很多的钙质，所以吃点芝麻酱是很好的。芝麻在平时我们可能吃得比较少，但是芝麻酱涂抹在面包上面吃，或者是做为酱料来吃还是比较方便的，每天少量的吃一些，就有很好的补钙效果。
缺钙多吃虾皮
虾皮的是比较美味的，在平时大家是不是经常都会吃它呢？它含有不少的钙质，而且还是人体很容易吸收的，所以说我们吃点来补钙，缺钙的问题自然就会缓解了。虾皮一定要注意放在冰箱里面保存好，否则很容易变质。
缺钙多吃海参
说到缺钙吃什么这个问题，缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，当中含有丰富的蛋白质、钙质等，对人体保健补益都非常有好处。
1.饮食上造成缺钙的原因
(1)食盐摄入过多
食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠)，而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中，要做到低盐饮食，每日食盐的摄入量好低于3克。
(2)食糖摄入过多
甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主粮一样，主粮虽然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，热量也相对而言更高，因此甜食吃多了容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，因此摄入过多的甜食，人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素，其中就包含钙元素。所以甜食吃多了，容易造成缺钙等症状，并且容易蛀牙。
(3)咖啡饮用过多
成人每天建议的咖啡因摄入量高为300毫克，而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因为150-200毫克，而很多上班族，尤其是工作压力大，经常加班的人，可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果加班的话，可能还要再加一杯，这样就绝对的咖啡因摄入过量了，而咖啡因会导致钙质流失。因此每天咖啡饮用过量并长期如此的人，体内的钙质流失了，并且每日从食物中摄取的钙质也不易被人体吸收，很有可能造成骨质疏松。
2.身体上造成缺钙的原因
(1)绝经后的女性
女性绝经这是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。
(2)糖尿病患者
糖尿病患者血液中的胰岛素水平低，而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的，骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质，因此糖尿病患者也比较容易缺钙，引发骨质疏松。
(3)自身维生素D生成不足
从饮食中摄入钙，只是保证了钙质的摄入，但是人体不一定吸收，而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的，但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙，而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。
3.其他原因
(1)光照不足
阳光照射在皮肤上，可以在人体内生成维生素D，但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”，并且现在人都以白为美，拒绝晒太阳，那样会把皮肤晒黑，看到太阳能不出门就不出门，实在要出门，也全副武装的躲着太阳出门，这样很可能就造成光照不足，从而导致自身合成的维生素D不足，引起缺钙。
(2)缺乏运动
运动不一定能加快钙质的吸收，但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度，从而减少骨质的流失，间接的也减少了钙质流失，而缺乏运动则很有可能引发缺钙。
总结：缺钙的后果是比较严重的，所以提醒大家在平时应该要注意好好的补钙，远离缺钙哦！平时不要太懒，稍微抽一点时间出来做运动，每次哪怕只是运动20分钟也是很好的，可以很好的帮助促进钙质在人体内的沉积。