20150922健康第一视频：戴霞讲如何治疗失眠

　　偶尔的失眠是很正常的，但是长时间是失眠对我们的身体健康危害是非常大的，所以我们要积极地进行调理。那么日常生活中失眠吃什么好呢?那就让我们一起随着健康第一视频栏目戴霞专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何治疗失眠

　　1.小米燕麦粥

　　失眠的人可以经常吃一点小米燕麦粥，不仅营养而且对于缓解失眠有非常好的作用，因为小米和麦片都是助眠的食材。

　　小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。

　　传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。

　　在工作或者学习过程中出现压力大的时候，不妨做上一碗小米燕麦粥，对于晚上的睡眠有非常好的促进作用。

　　2.核桃桂枣粥

　　小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。

　　核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

　　3.金针鸡汤

　　金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪。

　　而其中的白木耳以及黑枣都有着非常好的促进睡眠的作用，对我们的身体健康是非常有帮助的，可以时常食用。

　　4.香蕉燕麦饼干

　　燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用。

　　另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。

　　营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合。

　　本期嘉宾介绍

　　戴霞

　　女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

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